肩颈僵硬办公室久坐拉伸放松攻略

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办公室坐久了，最遭罪的就是肩膀和脖子。很多人一忙起来就忘了动，等站起来才发现脖子转不动，肩膀像扛了袋水泥。其实最简单的办法是“每隔45分钟站起来晃30秒”——去接杯水、上个厕所都行。如果实在走不开，可以在座位上做几个动作：先慢慢把下巴往胸口收，感觉后颈被拉长，保持5秒；然后慢慢把头向左转，转到极限再向右转，重复5次。这两个动作能飞快缓解颈椎压力。

更见效的方法是“门框拉伸”。走到办公室的门边，双手扶住门框两侧，高度大概和肩膀平齐，身体向前倾，感受胸部和肩膀前侧的拉伸感。这个动作对纠正含胸驼背特别管用，每次保持20秒，做3组。另外，坐姿扭转也很实用：坐在椅子前沿，双脚踩实，身体向左转，右手搭在左膝上，左手向后抓住椅背，保持15秒，换边再做。这样能放松背部中段的僵硬。

最后提醒一点：很多人的肩颈问题其实源于坐姿。检查一下你的电脑屏幕是不是太低了？屏幕顶端应该和视线齐平，否则脖子会不自觉地往前伸。另外，把椅子扶手调高，让手肘能自然搭在扶手上，肩膀就不会总耸着。每天下班前花3分钟做一套这些拉伸，坚持一周就能突出感觉肩颈轻松不少。

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